正值夏季，在街上的时候，当看到那些身材好的人，穿着漂亮的衣服，会不会心里想着，自己也想像她们一样穿着好看的衣服出门？

肥胖现在也成为日常的关注点，大家开始在意自己的身材，所以往往在夏季，很多人开启了减肥道路。

首先，我们来看一些数据：

En España, donde la obesidad se ha convertido en un problema de salud pública, el estudio de nutrición de la población se ha realizado para comprender mejor la obesidad entre los españoles, pero los resultados son preocupantes.

在西班牙，肥胖已经成为公共健康问题，为了深入了解西班牙人的肥胖情况，西班牙制作了人口营养学研究报告(ENPE)，但其结果令人担忧。

Según el informe, el 53,6% de los españoles son obesos y tienen sobrepeso.

据该报告显示，53.6%的西班牙人都有肥胖和超重现象。

De ellos, el 22% eran obesos y no había diferencia entre hombres y mujeres. El 31,6% de las personas tienen sobrepeso, lo que es especialmente grave en los hombres.

其中，22%的人有肥胖症，男女没有差异；31.6%的人超重，这问题在男性身上尤为突出。

La probabilidad de obesidad y sobrepeso aumenta con la edad, y la tasa de incidencia es la más alta entre las personas de 65 años o más. El diario español de cardiología publica estos nuevos datos.

无论是肥胖还是超重的概率都随年龄增长而增加，65岁及以上的人群中发病率最高。《西班牙心脏病学杂志》(REC)发表了这些新数据。

词汇积累：

gordo：adj. 肥胖的

obesidad：f. 肥胖症

那造成肥胖的主要因素有哪些？我们一起来看看吧。

01 饮食因素

Factores dietéticos

La ingesta excesiva de calorías, especialmente una dieta alta en grasas, es la causa principal de la obesidad.

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。

Si comes demasiado, el cuerpo consume más calorías de lo normal, la cantidad de grasa en los alimentos almacenada en el depósito de grasa humana aumentará, resultando en obesidad.

如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

词汇积累：

caloría：f. 热量

grasa：f. 脂肪

consumir：tr. 消耗

alimento：m. 食物

02 内分泌因素

Factores endocrinos

Las personas obesas producen demasiada insulina y promueven la síntesis de grasa. 肥胖人胰岛素分泌过多，促进脂肪合成。

Con el aumento de la edad, la función tiroidea y la función gonadal baja, el trastorno del metabolismo de la grasa, la disminución de la descomposición de la grasa corporal y el aumento de la síntesis, la acumulación de grasa, con el aumento de la edad y el aumento de la obesidad es una de las razones.

随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，脂肪代谢紊乱，体内脂肪分解减慢而合成增多，使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。

词汇积累：

insulina：f. 胰岛素

tiroidea：adj. 甲状腺的

trastornos metabólicos：代谢紊乱

03 睡眠因素

Factores del sueño

¡La causa de la obesidad es quela grasa no duerme lo suficiente!

导致肥胖的原因还有脂肪没睡够！

El estudio encontró que la falta de sueño redujo la respuesta general a la insulina en un 16% y la sensibilidad de las células grasas gástricas a la insulina en un 30%, un nivel que a menudo ocurre sólo en pacientes obesos y diabéticos.

研究发现如果缺眠的话，人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病病人身上。

Por lo tanto, la falta de sueño a largo plazo, también puede engordar, incluso desarrollar diabetes. "Para que el cuerpo funcione correctamente, las células grasas también necesitan dormir", dijo el líder del estudio.

所以长期睡眠不足，也就会发胖，甚至患上糖尿病。这项研究的领导者还表示“要想体内正常运转，脂肪细胞也需要睡眠”

词汇积累：

diabetes：【医】f. 糖尿病

célula：f. 细胞

estómago：m. 胃

既然我们了解到造成肥胖的三种主要因素之外，我们要怎样去有效的减肥呢？

01. Ejercicio aeróbico有氧运动

El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio de resistencia, es el método de ejerciciomás básico y principal en muchos deportes. El ejercicio aeróbico no sólopuede prevenir las enfermedades crónicas del sistema endocrino y respiratorio, sino también las enfermedades cardiovasculares,mejorando así y mejorandola función de múltiples sistemas del cuerpo humano.

有氧运动又称耐力运动，是许多运动之中最基本、最主要的锻炼方法。有氧运动不仅能预防内分泌和呼吸系统的慢性疾病，还能预防心血管疾病，从而改善和提高人体多系统的功能。

Al mismo tiempo, si el ejercicio a largo plazo se adhiere al ejercicio aeróbico, tambiénpuede lograr el efecto de adelgazamiento en un largo período de tiempo. Si sigues así por mucho tiempo, encontrarás que estás en mejor forma.

同时，如果锻炼者长期坚持有氧运动，也能在长时间之内达到瘦身的效果。如果你能长期坚持下去，你会发现你的身材更好了。

02. Dieta de control控制饮食

Es necesariocontrolar adecuadamente la dieta. En particular, debe controlar la ingesta de alimentos básicos y dulces,negarse a comer demasiados dulces. También es necesario reducir las calorías en la dieta para lograr un mejor efecto de pérdida de peso, pero si el cuerpo proporciona demasiadas calorías, perderá los músculos.

需要合适控制饮食。尤其要控制主食和甜食的摄入量，拒绝吃过多甜食。同时也需要在饮食之中减少热量，这样才能达到更好的减肥效果，但如果人体热量供应过多，就会失去肌肉。

Además, frente a su comida favorita, también necesita controlar su propia ingesta, si la ingesta excesiva, es difícil lograr el efecto de pérdida de peso.

另外，面对自己喜爱的食物，也需要控制自己的摄入量，如果摄入过多，很难达到减肥的效果。

通过这篇文章，小伙伴们知道如何合理地减肥了吗？

要正确的了解肥胖产生的原因，千万不要为了一时的冲动，因为身材焦虑而盲目地减肥，这样的话会对身体不好的哦。减肥应该是为了使生活过的更充实更健康，迎合自己而不是迎合他人！

最后小编希望大家能通过运动能保持一个良好的身材，往后在夏季的时候就能穿上美美的衣服啦~

PS: 本文生词解释和参考译文由小编提供，如有更好的翻译建议，欢迎在评论区补充~