相信正在备考DELE的小伙伴们对“健康生活”这个口语话题肯定不陌生，甚至最近C1改革后的题型也可见类似主题出现，七月场考试临近，我们也再来积累一些相关表达加加码吧~
健步走已经成为很多人的锻炼选择，它也被认为是很好的有氧运动之一，可以提升骨密度、防失智、减少中风、乳癌风险等。但是不知道大家听没听说过“北欧式健步走”，这项时尚趣味的户外健身运动。这项健身运动：比散步更有效，比慢跑更安全，甚至可以动员全身90%的肌肉，还比平时正常走路会消耗更多的热量，那在今天的文章当中就让我们一起来了解一下这项简单高效的运动方式吧。
Preguntas:
1. ¿Cuál es la historia de la marcha nórdica?
“北欧式健步走”的历史渊源如何?
2. Cuáles son los efectos positivos de la marcha nórdica?
“北欧式健步走”的积极效果有哪些?
La marcha que adelgaza más que una caminata normal y activa el 90% de la musculatura
比普通步行更能减肥并能激活全身90%肌肉的“北欧式健步走”
La marcha nórdica es una modalidad de ejercicio en auge en España que fusiona la simple caminata con el uso estratégico de bastones diseñados para este propósito. Con raíces históricas en la década de 1930 en Finlandia, donde se desarrolló como entrenamiento de verano para esquiadores de fondo, esta disciplina ha ganado terreno internacionalmente.
“北欧式健步走“（Nordic Walking）在西班牙已成为一种超流行的锻炼方式，它将简单的行走与为此而专门设计的北欧式越野手杖的策略性使用融为一体。这项运动的历史渊源可以追溯到于20 世纪 30 年代的芬兰，在那里它作为越野滑雪运动员的夏季训练而发展起来，如今已经在国际上获得了一席之地。
词汇积累
adelgazar tr. 减肥
caminata f.徒步
musculatura f. 肌肉
en auge 日益增长
fusionar tr.融合，结合；合并，联合
bastón m. 手杖
esquiador,ra m.f. 滑雪者
esquí m. 滑雪运动
ganar terreno internacionalmente 在国际上受欢迎
*La marcha nórdica
北欧健行（Nordic Walking），也被称为挪威健步，是一种结合行走和使用专门设计的北欧式手杖而进行的体育运动。在健步走或者快步走的速度下，双手配合使用步行杖，全身协调用力的一项步行运动。它起源于越野滑雪运动，在北欧国家，滑雪爱好者为了能够在夏季继续坚持训练，就配合使用滑雪仗，在旱地上进行步行运动，熟悉雪道和周围环境，保持体能状态。
La Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte delHospital Universitario Sanitas La Moraleja: "Se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros".
Sanitas La Moraleja 大学附属医院运动医学科的 Elena Isla 医生表示：“这是一项安全的活动，对从事这项运动者的身体状况和健康都有积极影响。它是一种综合性有氧运动，可以提高耐力、力量、灵活性、协调性和平衡性，从而对肌肉骨骼和心血管等产生益处。
词汇积累
tener efecto sobre 对....有影响
ejercicio aeróbico 有氧运动
integral adj. 整个的，全面的
osteomuscular adj. 骨骼肌肉的
osteo- 骨骼-的前缀
esqueleto m. 骨骼
entre otros 等等
Uso de bastones similares a los de esquí
使用类似滑雪手杖
La marcha nórdica se distingue por el uso de bastones similares a los de esquí, los cuales no solo trabajan los músculos superiores del cuerpo sino que también proporcionan impulso para avanzar.
北欧健步走与众不同的地方在于使用类似于滑雪杖的北欧手杖，这一手杖不仅可以锻炼上身肌肉，还可以为前行提供动力。
词汇积累
similar a 和...相似
distinguirse por 因...而不同
no solo....sino que también 不仅...而且
Consume un 40% más de energía que una caminata
比徒步能多消耗40%的能量
Este ejercicio, reconocido como actividad física integral,puede consumir más del 40% de energía adicional en comparación con una caminata convencional. Apto para todas las edades y niveles de estado físico, la marcha nórdica destaca por su suavidad en las articulaciones y su practicidad al aire libre.
这项运动被公认为是一项综合体力活动，与常规步行相比，可额外消耗40%以上的能量。北欧式健走适合所有年龄段和各类身体状况的人们，尤其在关节温和性和户外实用性方面优势显著。
Beneficios para la salud de la marcha nórdica
北欧健步对于健康的好处
Las autoridades de salud de Gran Bretañahan incluido recientemente la marcha nórdica en su lista de actividades recomendadas para fortalecer músculos, huesos y mejorar el equilibrio. Este reconocimiento se respalda con evidencia científica que demuestra los numerosos beneficios de esta práctica.
英国卫生当局最近已经将越野行走纳入可以增强肌肉、骨骼和并提高平衡能力的推荐运动项目清单中。这一认可是有能证明该项运动众多好处的科学证据的支持的。
词汇积累
en comparación con 与...比较
convencional adj. 常规的
articulación f. 关节
al aire libre 户外的
hueso m. 骨骼
respaldarse con 有...作为支撑，依靠
Además de ser una opción suave para las articulaciones y adaptable a diversos niveles de intensidad, la marcha nórdica contribuye a la prevención de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes tipo 2, asma, derrames y algunos tipos de cáncer.
除了对于关节来说是一项温和，而且是一项能适应不同强度的运动外，北欧健步还有助于预防慢性疾病，例如心脏病、2 型糖尿病、哮喘、中风和一些类型的癌症。
词汇积累
contribuir a 有助于
prevención f. 预防
prevenir tr. 预备，阻止
crónico adj. 慢性的
cardiopatía f. 心脏病
asma f. 哮喘
derrames m. 中风
La técnica correcta es fundamental para maximizar los beneficios de la marcha nórdica. Según el Servicio de Salud Pública del Reino Unido, aprender la técnica básica con un instructor cualificado es crucial para aprovechar al máximo los bastones, aliviando el peso de las rodillas y articulaciones inferiores.
正确的技术对于最大限度地发挥越野行走的益处来说是至关重要的。根据英国公共卫生服务中心的说法，向有资质的教练学习基本技术对于充分利用滑雪杖、减轻对膝盖和下部关节的压力来说至关重要。
Este ejercicio ancestral, que activa hasta el 90% de la musculatura, no solo fortalece el cuerpo, sino que también las malas posturas, contribuye a la pérdida de peso y fortalece el corazón, entre otros beneficios.
这项古老的运动可以激活高达 90% 的肌肉，不仅能强身健体，还能消除不良姿势、有助于减肥、强健心脏，以及具有一些其他好处。
Daniel Sanjuán, fisioterapeuta y personal docente investigador de la Universidad San Jorge,sostiene que "se trata de una alternativa apta para todos los públicos, con independencia de la edado la condición física".
圣乔治大学的理疗专家和及研究人员丹尼尔·桑胡安 (Daniel Sanjuán) 说，“这是一种适合所有大众的替代性方案，无论其年龄或身体状况如何。”
En su opinión, "la principal virtud de la marcha nórdica radica en que se trata de un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y exige menos a las articulaciones".
在他看来，“越野行走的主要优点是它是一种对心血管影响较小的运动，并且对关节的压力较小。”
词汇积累
instructor adj. 训练的 sus. 教练
cualificado adj. 突出的；有资质的
articulaciones inferiores 下部关节
fortalecer tr. 增强
fisioterapeuta m. f. 理疗学家
con independencia de 不论
radicar en 在于
Mejora la salud física y también la emocional
既有利于身体也有利于情绪健康
La marcha nórdica se presenta como un deporte completo y accesible, capaz de mejorar la salud física y emocional de quienes lo practican. Su historia, arraigada en la década de 1930, ha evolucionado hasta convertirse en una opción de ejercicio recomendada por profesionales de la salud y respaldada por investigaciones científicas. A medida que la marcha nórdica gana popularidad en España, su impacto positivo en diversas condiciones de salud sugiere un futuro prometedor para esta disciplina única.
北欧健步走被认为是一项完整且易于执行的运动，能够改善练习者身体和心理健康。它的历史可以追溯到 20 世纪 30 年代，现在已逐步发展成为被健康专业人士推荐并得到科学研究支持的锻炼。随着越野行走在西班牙越来越受欢迎，它对各种健康状况的积极影响意味着这一独特运动的光明前景。
La Federación Madrileña de Montañismo, por ejemplo, ofrece formación técnica, eventos y recursos para entusiastas de esta actividad, haciendo hincapié en la importancia de la técnica, postura y ritmo.
例如，马德里登山联合会为这项活动的爱好者提供技术培训、活动和资源，强调技术、姿势和节奏的重要性。
词汇积累
arraigado adj. 悠久的
arraigar intr. 生根，扎根
a medida que 随着
Federación Madrileña de Montañismo 马德里登山联合会
hacer hincapié en 强调=enfatizar
汉译西练习：
1. 滑雪者以熟练和迅猛的速度穿越了被雪覆盖的雄伟山脉，尽情享受在冬季阳光下在坡地上滑行的刺激。
2. 骨骼肌肉系统的关怀对于保持健康的生活至关重要，它意味着要定期进行体育锻炼，这有助于提高骨密度、强化肌肉，并促进整体的健康。
参考译文：
1. El esquiador recorrió las majestuosas montañas cubiertas de nieve con destreza y velocidad, disfrutando de la emoción de deslizarse por las pendientes mientras el sol brillaba en el cielo invernal.
2. El cuidado osteomuscular es esencial para una vida saludable, ya que implica la práctica regular de ejercicio físico, lo que contribuye a mejorar la densidad ósea, fortalecer los músculos y promover el bienestar general.
本期的外刊积累就到这里啦~希望对正在备考的小伙伴有所帮助，我们下期再见
